O que é Procrastinação?

A procrastinação é um ato de adiar ou evitar tarefas que precisam ser realizadas, substituindo-as por atividades menos urgentes ou prazerosas.

Embora muitas pessoas pratiquem em algum momento, a procrastinação pode se tornar um problema quando afeta de forma negativa a produtividade, o bem-estar e os objetivos pessoais e profissionais.

Na raiz da procrastinação, estão vários fatores, como medo do fracasso, perfeccionismo, falta de motivação ou organização, ansiedade e até baixa autoestima. A boa notícia é que é possível vencer a procrastinação com passos práticos, mudando hábitos e ganhando mais controle sobre o tempo e as atividades.

07 Passos para vencer a Procrastinação:

1- Identifique a causa da procrastinação

O primeiro passo é entender por que você procrastina. Pode ser medo de não fazer algo perfeitamente, excesso de tarefas, desinteresse pela atividade ou sensação de sobrecarga. Ao identificar a causa, fica mais fácil encontrar uma solução específica.

2- Divida grandes tarefas em menores etapas

Tarefas grandes e complexas podem parecer assustadoras, levando ao adiamento. Dividir o trabalho em etapas menores torna cada parte mais manejável e menos intimidadora.

Exemplo Prático: Se você precisa escrever um relatório, comece separando o trabalho em subtarefas, como "escolher o tema", "fazer a pesquisa" e "escrever o primeiro rascunho".

3- Defina prazos realistas e use lembretes

Prazos ajudam a dar um senso de urgência, e, quando combinados com lembretes, podem manter a motivação. Use aplicativos ou calendários digitais para lembrar-se das tarefas e seus prazos.

Exemplo Prático: No começo do dia, crie uma lista com as tarefas e prazos, classificando-as por ordem de importância.

4- Estabeleça prioridades e elimine distrações

Defina o que é prioridade e elimine distrações enquanto trabalha, como redes sociais, televisão ou notificações do celular. Foque nas atividades de maior importância e que sejam mais interessantes para seus objetivos.

Dica: Crie um “espaço de foco” onde você possa trabalhar sem interrupções e permitir pausas rápidas entre as tarefas para evitar o esgotamento.

5- Use uma técnica Pomodoro

A técnica Pomodoro consiste em trabalhar durante 25 minutos, seguidos de uma pausa de 5 minutos. Depois de quatro ciclos, faça uma pausa maior de 15-30 minutos. Isso ajuda a manter o foco e evita a procrastinação.

Exemplo Prático: Comece com uma tarefa específica e ajuste um temporizador para 25 minutos. Dedique-se a ela nesse período e faça uma pausa após o tempo.

6- Abrace a imperfeição

O perfeccionismo é uma das grandes causas da procrastinação, pois pode levar a uma paralisia por medo de errar. Permita-se errar e encare o aprendizado como um processo de evolução. O importante é concluir as tarefas, ajustando e melhorando conforme necessário.

Exemplo Prático: Comprometa-se a fazer uma “primeira versão imperfeita” da tarefa. Depois de concluir, você pode revisar sem a pressão de fazer tudo certo logo de início.

7- Recompensar por completar tarefas

As recompensas são ótimas para manter a motivação. Crie pequenas recompensas para cada tarefa concluída. Pode ser uma pausa para um café, assistir a um vídeo ou qualquer atividade que lhe dê prazer e motivo para continuar.

Exemplo Prático: Planeje uma recompensa para o final de cada etapa de um projeto. Isso pode tornar o processo mais agradável e menos estressante.

Conclusão

Procrastinar é um hábito que pode ser vencido com prática e estratégias. Aplicando esses sete passos, você conseguirá transformar a procrastinação em produtividade e, com o tempo, verá como as mudanças positivas em sua rotina irão impactar suas conquistas e bem-estar. Caso não consiga melhorar com esses sete passos, busque ajuda de um profissional em Saúde Mental. As Terapias Psicanalíticas irão te ajudar a descobrir a causa da Procrastinação, e ajudar a elaborar técnicas de como vencê-la.

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